Magnezyum nasıl çalışır - vücudumuz için gerekli bir besin. Magnezyum kaslarımız ve onların işlevleri için gereklidir; bu nedenle magnezyuma sıklıkla “performans minerali” denir. Magnezyum, kas fonksiyonunun kontrolünde kalsiyumun doğal antagonistidir ve kaslardaki kalsiyum konsantrasyonunun artması gerginlik ve krampları tetikleyebileceğinden kas gevşemesini destekleyebilir. Magnezyum, diğer şeylerin yanı sıra, kaslara kalsiyum akışını azaltarak rahatlar.
Magnezyum – enerji metabolizması için
Magnezyum ayrıca enerji metabolizmasında ve vücuttaki enerjiye bağlı tüm süreçlerde önemli bir rol oynar. Magnezyum, hücrelerin hücresel yakıtı olan ve daha çok ATP olarak bilinen adenozin trifosfatı aktive eder.
ATP'de depolanan enerji yalnızca magnezyum ile birlikte vücut tarafından kullanılabilir. Kas aktivitesi aynı zamanda ATP formunda enerji gerektirdiğinden magnezyum sadece sporcular için değil, özellikle önemli bir besindir.
Hangi besinler magnezyum içerir?
Her türlü et çeşidinde, çok değişen oranlarda, kuruyemişlerde, birçok sebze ve meyvede ve ALP SPOR magnezyum içerir.
Günlük ne kadar magnezyuma ihtiyaç vardır?
Ölmek Alman Beslenme Derneği (DGE) Yetişkinler için günlük 350 mg alımını önermektedir. 100 g muz yaklaşık 36 mg magnezyum, 100 g bitter çikolata yaklaşık 110 mg, bir ampul ALP SPORT 150 mg, yani önerilen günlük gereksinimin %40'ını içerir.
Magnezyum eksikliğinin etkileri nelerdir?
Magnezyum – Nasıl çalışır – vücut için gerekli besin. Magnezyum eksikliğinin en yaygın ve en iyi bilinen sonuçları şunlardır:
Yorgunluk, bitkinlik, kas sorunları ve kas krampları, baş ağrıları, enerji metabolizmasının bozulması.